гимнастика против целлюлитаМалоподвижный образ жизни, благостный покой и прочие приятные вещи для ленивых — первые спутники целлюлита. Но, образно говоря, если направить в стоячее озеро проточный ручей, все может измениться. Таким спасительным ручейком в нашем организме является кровь.
Активное кровообращение — вот основная цель при лечении целлюлита. Кровь активизирует обмен веществ в наиболее проблемных местах, снабжая клетки питательными веществами, попутно удаляя шлаки и токсины. Целлюлит является не чем иным, как местом консервации отходов жизнедеятельности нашего организма. Усилить кровообращение можно просто и быстро с помощью физических упражнений, воздействующих на определенные мышцы.

Итак, не поленитесь выделить время для ежедневных физических упражнений, причем не на неделю-другую, а постоянно и регулярно. Эффективны и спортивные занятия — бег, плавание, велосипед и т. д. Иными словами, из множества видов физических упражнений надо выбрать те, которые воздействуют на мышцы бедра (переднюю и заднюю поверхность), ягодичные мышцы, мышцы живота (пресс), нижнего отдела спины. Именно в этих местах и начинает развиваться целлюлит.
Общие рекомендации:

►  проводить занятия каждый день по 15— 30 минут;
►  количество повторений в каждом упражнении делать от 15 и больше;
►  следить за своим самочувствием;
►  выбрать 1—2 упражнения для воздействия на каждую группу мышц (передняя поверхность бедра, задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы, мышцы живота, низ спины);
►  каждое упражнение делать в 3—4 подхода.

Двадцать упражнений против целлюлита

Первое упражнение. Лечь на левый бок, согнув правую ногу в колене. Упор на правую ступню и левый локоть. Левую ногу поднять вверх. Зафиксировать положение 5 сек. Затем проделать это же упражнение в положении лежа на правом боку.

Второе упражнение. Лечь на бок, одну руку положив под голову, а другой упираясь в пол.
Медленно поднять правую ногу — мышцы ноги надо напрячь. Медленно опустить. Затем проделать упражнение с левой ногой.

Третье упражнение. Лечь на пол на спину, руки положить вдоль тела, ноги согнуть в коленях. Медленно поднять таз, не отрывая плеч от пола. Опускаться тоже медленно, не прикасаясь к полу ягодицами.

Четвертое упражнение. Лежа на спине согнуть ноги в коленях. Следить, чтобы поясница была плотно прижата к полу. Положить правую лодыжку на левое колено. Напрячь пресс — поднять таз, задержать корпус в верхней точке, затем как можно медленнее опустить тело.

Пятое упражнение. Согнутыми в локтях руками упереться в пол, ноги согнуты в коленях. Немного наклоняя корпус вперед, поднять одну ногу вверх и медленно опустить. Потом проделать это упражнение другой ногой.

Шестое упражнение. Лечь на живот, голову положить на руки. Делая вдох, медленно поднять одну ногу на максимально возможную высоту. На выдохе ногу опустить. Повторять упражнение по 15 раз для каждой ноги. При этом следить, чтобы во время упражнений плечи оставались неподвижными, ноги прямыми, а носки вытянутыми. Эта гимнастика способствует улучшению кровообращения в ягодицах и бедрах и, соответственно, способствует устранению «апельсиновых» изменений кожи.

Седьмое упражнение. Стать прямо, ноги — на ширине плеч. Присесть как можно ниже, напрягая ягодицы. Пятки от пола не отрывать. При подъеме — спина прямая, мышцы ягодиц и бедер напряжены.

Восьмое упражнение. Лечь на живот, подбородком упереться в пол, руки вытянуть вдоль тела.
Первое движение — поднять руки (локти выпрямлены) и выпрямленную в колене правую ногу. В этот момент вдох.
Второе движение — опустить руки и ногу на пол. Выдох.
Третье движение — поднять руки и левую ногу. Вдох.
Четвертое движение — опустить ногу и руки. После некоторой подготовки можно пробовать поднимать обе ноги одновременно.

Девятое упражнение. Ходьба на носках. Подняться на носки и двигаться маленькими шажками, не сгибая ног в коленях и напрягая ягодицы. Сделать 60—80 шагов. Упражнение хорошо тренирует мышцы ног и ягодиц.

Десятое упражнение. Переваливание ног. Сесть на пол, согнуть ноги в коленях и подтянуть стопы как можно ближе к бедрам. Ладонями упереться сзади в пол. В этом положении медленно переносить колени вправо и влево, стараясь коснуться пола.

Одиннадцатое упражнение. Махи ногой. Встать левым боком к спинке стула (близко), ухватиться за спинку левой рукой — это облегчит упражнение. Выполнить сильный мах правой ногой вперед. Изменить положение, став правым боком, и проделать махи вперед левой ногой. Следующий этап — махи назад сначала правой ногой, а затем левой. Стать лицом к стулу и проделать махи в стороны.

Двенадцатое упражнение. Выпады. Стать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Выполнить длинный выпад вперед правой ногой, левая нога сзади на носке. Руки при этом перемещаются на затылок, соединяясь в замок. Следующее движение — правая нога в исходное положение, руки вдоль туловища. Проделать это же упражнение левой ногой.

Тринадцатое упражнение. Лечь на спину, руки за головой, ноги вместе, кончики пальцев ног вытянуты. Поднять сомкнутые ноги под прямым углом или как можно ближе к прямому углу. Не отрывая от пола нижнюю часть позвоночника, медленно развести ноги как можно шире, одновременно описывая каждой ногой небольшие окружности. Затем вытянуть руки вперед между ногами, одновременно приподнимая спину. Ноги раздвинуты и неподвижны. Вернуться в исходное положение, расслабится и начать все сначала. Повторить от 5 до 10 раз.

Четырнадцатое упражнение. Сесть на пол, руки за спиной, ладонями упереться в пол. Ноги вместе, колени согнуты. Из этого положения развернуть согнутые в коленях ноги влево. Вытянуть ноги влево и медленно развернуть их прямо. Следить, чтобы ноги были вместе, мышцы ног напряжены. Отдохнуть, затем снова согнуть ноги в коленях и развернуть их вправо. Повторить по 10—15 раз в каждую сторону. Выполняя упражнение, держать ноги вместе.

Пятнадцатое упражнение. Стать прямо, ноги вместе, руками упереться в спинку стула (она должна быть такой высоты, чтобы можно опираться на нее выпрямленными руками). Подняться на пальцах правой ноги, одновременно поднимая назад левую ногу как можно выше. Задержаться в этом положении на несколько секунд, стоя на высоких полупальцах правой ноги и вытянув носок левой. Опуститься на всю ступню, затем опустить левую ногу. Проделать упражнение снова, на этот раз поднимая правую ногу. Выполнить упражнение 10 раз, чередуя правую и левую ноги.

Шестнадцатое упражнение. Стать прямо, ноги вместе, руки за головой, упереться затылком в сомкнутые ладони. Локти развести в стороны. Наклониться вправо, держа руки за головой. Мышцы спины напряжены. Плавно вернуться в исходное положение. Проделать то же самое, наклоняясь влево. Повторить 15—20 раз в каждую сторону. Выполнять упражнение не торопясь, фиксируя туловище в среднем положении.

Семнадцатое упражнение. Лечь на спину, ноги вместе, руки вытянуты за головой параллельно туловищу. Сделать глубокий вдох. Резко поднять левую ногу, одновременно вытянув правую руку, как будто стараясь дотянуться до носка ноги. Дышать глубоко. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение для правой ногу и левой руки. Проделать упражнение 15—20 раз левой ногой и столько же правой.

Восемнадцатое упражнение.
Лечь на спину, руки за головой. Локти вытянуты вверх, кисти на затылке. Поворачивать грудь и бедра слева направо, затем справа налево. Следить, чтобы дыхание было ритмичным. Ноги не поворачивать. Повторить 20—25 раз.

Девятнадцатое упражнение. Лечь на спину, ноги вытянуть, носки вместе, руки скрещены на затылке. Согнуть ноги в коленях, стараясь подтянуть пятки как можно ближе к ягодицам. Колени не раздвигать. Из этого положения, не раздвигая коленей, повернуть ноги вправо и коснуться пола. Затем повторить упражнение, повернув ноги влево. Выполнять движения медленно. Повторить упражнение 20—25 раз, чередуя наклоны влево и вправо.

Двадцатое упражнение.
Лечь на спину, сделать глубокий вдох, вытянуть руки за голову, согнуть колени и подтянуть их к груди. Одновременно начать медленный выдох. Повернуть согнутые в коленях ноги и таз вправо и коснуться коленями пола. Следить, чтобы ступни оставались на весу. Все движения выполнять во время медленного выдоха. Затем вытянуть ноги, следя, чтобы ступни по-прежнему оставались на весу, вновь подтянуть колени к груди и закончить выдох. Сделать глубокий вдох и, начиная выдох, повернуть согнутые в коленях ноги и таз влево. Вытянуть ноги и, заканчивая выдох, вновь подтянуть колени к себе. Повторять упражнение 20 раз, чередуя повороты вправо и влево. Следить задыханием.

СОВЕТЫ СПЕЦИАЛИСТА
Во время утренней зарядки тратится в 15 раз больше калорий, чем во время сидения перед телевизором. Даже после прекращения тренировки, тело продолжает усиленно сжигать калории еще около 12 часов. В момент зарядки количество крови, проходящей через органы, увеличивается в среднем в пять раз. Не отстает и лимфа. Поскольку у лимфатической системы нет своего собственного насоса, именно сокращения мышц двигает лимфу по сосудам. Ежедневная зарядка также поможет сжечь лишний жир и вывести немного шлаков из организма. В зарядке, как и в любом нововведении, надо начинать с малого: 10 минут для первых 5 раз будет достаточно. Если последние полтора года вы вели малоподвижный образ жизни, первым этапом будут пешие прогулки по 15—20 мин (ходить надо в быстром темпе, а не прогулочным шагом). После этого переходить к упражнениям.

Микродозы нагрузок на первом этапе важны для того, чтобы восстановить работу легких и сердца. Если на следующий день после прогулок вы почувствуете боли в ногах, примите горячую ванну и помассируйте мышцы — это немного разгонит молочную кислоту, причину неприятных ощущений. Помните ходить нужно каждый день, иначе эффекта будет ноль без палочки.

Мини-энциклопедия заблуждений
Распространено мнение, что от целлюлита помогут избавиться антицеллюлитные колготки. На самом деле они могут помочь как средство профилактики только на ранней стадии. Если же целлюлит «зашел далеко», то такие колготки бесполезны. К тому же они бывают разные: с поддерживающим и утягивающим эффектом. Первые улучшают состояние вен, распределяя давление по ноге, и служат для профилактики целлюлита. А вот вторые, так же как и другие подобные вещи (пояса, шорты и т. д.), позволяют выглядеть стройнее, но ежедневно носить их не рекомендуется. Дело в том, что система кровообращения в такой одежде нарушается, а это может дать новый толчок развитию не только целлюлита, но и неприятных нарушений лимфо- и кровообращения.

ДИЕТА. ИСТОРИЧЕСКИЕ ХРОНИКИ
1997год. Прекращают пользоваться «Фен-феном» и изымают его из продажи. Выясняется, что он отрицательно действует на сердечные клапаны и, возможно, вызывает мозговые нарушения.